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失眠怎么破?20个快速入睡小妙招能帮到你!

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浏览:- 发布日期:2019-07-31 16:13:27【

这个世界对夜晚的人奖罚分明:一种人碰着枕头就困,一觉睡到天亮;另一种人辗转反侧、彻夜难眠,或者稍有微小声音就被惊醒,只能对着星星月亮发呆。睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳,谁缺了睡眠,疾病就在向他招手。

黑眼圈

随着当代优秀青年生活方式的改变,现在还出现另外一种失眠人群:白天喝奶茶,晚上想东西想得睡不着!小编就是一个典型的当代优秀青年,无论多早或多晚喝奶茶,只要一碰奶茶,晚上肯定失眠,现在的人都是由奶茶做的,一日不喝奶茶,浑身不自在,完完全全中了毒,还有一句话不知道你们听说过没:趁着年轻,多喝几杯算几杯,老了你想喝都不可以喝。

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为了让同志们不用顶着一个比熊猫还要黑的黑眼圈上班,小编在这里整理了睡眠专家20快速入睡小绝招,帮你找回丢失的好睡眠,满满的正能量。

绝招一:保持适宜温度

将温度保持在16-23℃,确保你整晚都感到舒适。

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绝招二:促绵维生素

富含镁和维生素B6的食物有助于促进睡眠。

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绝招三:精油

香薰或精油按摩是安全又有效的平静身心方法,可加入晚间的日程中。

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绝招四:放松精神

睡前读读心灵类书籍或是圣经,不宜过长,约半小时左右,帮你放松大脑,有助入眠。

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绝招五:避免糖和谷物

睡前不要吃甜食、水果或喝果汁,它们会提升血糖、增加精力,让你清醒并感到饥饿。相反,吃一点含蛋白质的碳水化合物会促进褪黑素产生,并有助于尽快入睡。

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绝招六:远离电子产品

卧室最好不要安装电视,睡前远离电脑和手机,并关掉电子设备,在卧室保持大脑的放松状态。

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绝招七:坚持作息规律

尽量规律作息,保持自然生物节律——即便是在周末或者假日!

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绝招八:睡前避免摄入咖啡因

睡前避免食用或饮用任何含有咖啡因的食物,让身体自然进入睡眠周期。

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绝招九:晨练

试试将锻炼时间安排在早上。你会对一大早就完成锻炼感到棒极了,同时有助于晚上放松。

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绝招十:上床写日记

这是处理掉那些可能令你困扰事件的好方法,还能让你在睡前理顺这一天。

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绝招十一:吃含和生产褪黑素的食物

褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一。吃富含褪黑素或色氨酸(褪黑素产生前体物质)的食物更有助于睡眠并睡得更香。

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绝招十二:镁补充剂

增加镁的补充量有助于提高镁的水平,帮你睡得更好。

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绝招十三:别数羊

躺在床上20分钟还没睡着,起来做点别的事比躺着想现在几点更有用。不要看电视、学习或工作,可以试试读书、写日记或任何弱光活动。

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绝招十四:自然光

伴随着自然光线开始新的一天,有助于生物钟复位,也能平衡身体中的褪黑素和皮质醇水平。

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绝招十五:通过沐浴放松

尝试用排毒淋浴法代替淋浴。它有助于减轻身体毒素,增强精油力量,安抚身心。

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绝招十六:喝甘菊茶

喝些热饮不仅唤出睡意,它还是天然的无咖啡因茶,对身体有镇静作用。

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绝招十七:冥想和祈祷

深呼吸,集中精神进入平静的状态,对让你身心恢复健康的事情感恩和祈祷。

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绝招十八:天然助眠物

如果长时间睡眠不足,试试草属植物、西番莲等天然助眠物,而如果数周或数月仅能保持最低睡眠时间的话,就需要求助医生了。

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绝招十九:参加全身运动

大肌肉群(如大腿)的锻炼更易于让身体疲累,因此更易入睡。

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绝招二十:买更好的床垫

床垫不舒服的话,以上方法都无效!你的健康有赖于晚间的良好休息,所以睡康宁家纺床垫足以承担这项重任。

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家纺品牌加盟,找睡康宁家纺,我们是一家集床上用品研发,设计,生产,销售于一体的现代化企业,加盟热线:400-8873-987。睡康宁家纺以为消费者提供一个更精致,更舒适,更健康的睡眠环境为己任,致力于打造“东方简禅式”的家纺品牌。

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