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睡觉不对等于慢性自杀,这十大错误睡眠习惯都很伤身!

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浏览:- 发布日期:2019-06-18 11:36:11【


睡觉不对等于慢性自杀,这十大错误睡眠习惯都很伤身!

现代人生活压力大,很多睡觉的坏习惯正在不知不觉损害我们的健康,快来看看你有没有中招!

 

1十大睡觉坏习惯


01 湿发睡觉

由于头发变干的过程中会带走头皮的大量热量,再加上睡眠时人体代谢降低致使温度下降,长此以往容易感冒头痛。湿发时,头发的毛鳞片是打开的,在枕头上蹭来蹭去,引发掉发、脱发。

 

02 酒后睡觉

研究发现,睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害:损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。

 

03 蒙头睡觉

蒙着头睡觉,空气流通不畅。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。长期蒙头睡觉的话,会缓慢的侵蚀着机体的健康,降低学习和工作的效率,使疲劳难以恢复。


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04 枕着手臂睡觉

有人喜欢趴在桌子上枕着手臂睡觉,或者枕着另一半的手臂睡觉。这样会影响血液循环,造成神经压迫,引发上肢麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高,长此以往会引发反流性食道炎,影响肠胃健康。

 

05 坐着睡觉

坐着睡觉容易引发大脑供血不足,醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。坐着睡觉还会引发颈椎问题,使腰、腿和臂部的血管、神经处于受压迫的状态,经络和血液流通受阻。久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。

 

06 开灯睡觉

晚上开灯睡觉,在灯光的照射下会使人产生“光压力”,在这种“光压力”的影响下,人容易变得躁动不安、情绪不宁,以致难以入眠,也很难进入深度睡眠,从而影响睡眠质量。

长时间开灯睡觉还会减少体内褪黑素分泌。褪黑素能够促进睡眠、改善生物钟、延缓衰老。褪黑素减少会使人体的免疫功能降低,易患各种疾病。

开灯睡会损害儿童的视力系统。两岁之前的孩子在灯光下睡觉,将来患上近视的几率超过30%;而两岁后还开灯睡觉的话,将来患上近视的可能性是更大的,超过了50%。

 开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌,从而导致性早熟。

 

07 张嘴睡觉

经常张嘴睡觉,空气中的有害物质和颗粒物,全部都会吸入到身体里面,咽喉会容易感染,引发咽炎。

 

08 睡前玩手机

睡前玩手机会影响睡眠质量,使得皮肤变差,视力下降,扰乱生物钟,诱发颈椎病。屏幕亮光会影响褪黑素分泌,从而影响怀孕几率。睡前玩手机还是尽量控制在30分钟以内。

 

09 睡前剧烈运动

睡前两小时剧烈运动会大量出汗,使得肢体处于兴奋状态,体温过高,降低睡眠质量。在睡前可以做一些平缓的运动。

 

10 穿厚衣服睡觉

厚睡衣的柔软度比较低,对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,并不是我们预想的会暖和一些。相反,薄一点、软一点的睡衣,能让体表更好地散热,提高睡眠质量。

 

2、最放松的睡觉姿势

 

01 正躺

正躺是最放松的睡觉姿势,因为在这样的姿势下,我们的身体是最直最正的,脊椎两侧的肌肉也不会过度紧张。正躺也有一些需要注意的事项。

 

02 枕头要垫到脖子

很多人睡觉时,枕头只会垫到后脑勺,反而让脖子悬空,这样脖子一整晚都不会得到放松,会越睡越累。

 

03 枕头不能过高或过低

枕头不合适会影响呼吸道的畅通,容易打呼噜,降低睡眠质量。同时,还会改变颈椎正常的生理曲度,引起落枕、颈椎病等。

 

04 床不能太软

如果床太软,睡觉时整个人就会陷进床里,脊柱变成弯的,这样容易造成椎间盘突出,让脊椎两侧的肌肉变得紧绷。当我们用手按压床的时候,陷下去2—3公分是刚好合适的。如果在6—8公分或以上,就说明床太软了。当然,床硬的像地板一样,也不好。

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